как набрать вес мужчине



Набрать вес мужчине быстро

В разделе Коррекция веса на вопрос Как набрать мужчине вес? Какие есть диеты, Ваши советы. заданный автором Оленька! лучший ответ это Чтобы поправиться, в первую очередь нужно увеличить количество полезных калорий.Для этого нужно сначала подсчитать, сколько же калорий в день съедаешь на самом деле. Попробуй вести дневник питания:каждый день
Как можно добавить 500 ккал в ежедневный рацион без вреда для здоровья? Только жирная пища здесь не спасение, питание должно быть сбалансированным и разнообразным.Основные поставщики калорий–жиры,постарайся,чтобы большую часть жиров в рационе составляли растительные ненасыщенные жирные кислоты(оливковое, ореховое масло).Лучше есть часто, но понемногу, идеальный вариант–6-7раз в день,с интервалом в 2-3часа.Таким образом, удастся избежать тяжести в желудке. Между основными приемами пищи:орехи,сухофрукты,бананы,авокадо,шоколад и пр.Съешь вечером,после ужина,что-нибудь питательное,например,мюсли,сыр,
молочный коктейль,сливочный йогурт,но в небольших количествах,иначе это может сказаться на сне.
Чтобы при наборе веса лишние калории не превращались только в жир,к усиленному питанию нужно добавить физические упражнения,причем такие,которые не требуют больших энергетических затрат.Для нас главное–сформировать мышечную массу, поэтому марафонские забеги или активная аэробика здесь не помощники.Самый быстрый и верный способ нарастить мышечную массу – тренажерный зал,заниматься дома с гантелями или попробовать силовую йогу.
Изнуряющие силовые тренировки приведут к формированию худого, но жилистого тела, в котором, согласитесь, мало прекрасного. Не забывайте об упражнениях для укрепления мышц спины кривой позвоночник зачастую препятствует хорошему пищеварению и стимулирует снижение веса.
Во время занятий спортом организму нужно возмещать потерю жидкости,если хочешь поправиться,то вместо воды пей молочные напитки и соки,которые в отличие от сладких газированных напитков обеспечивают не пустыми калориями,а питательными веществами и витаминами.5 стаканов фруктового сока добавят лишних 1000 ккал в твой рацион!Строительным материалом для мышц является белок.Белком богаты молочные продукты, мясо, рыба,яйца,бобовые и орехи.Мышцы придают телу здоровый вид и красивую форму,но их нужно постоянно поддерживать.Чем больше ты занимаешься спортом,тем больше калорий нужно добавлять до 1000 в день).
ПОЛИВИТАМИНЫ:Важнейшие витамины, участвующие в наборе веса:С,В6,В1,D,ВЗ,Е,А,В2,Н,В12.
БЕЛОК-ПРОТЕИН ДЛЯ НАБОРА ВЕСА
«Сколько необходимо белка для набора веса?Расчет очень простой:примерно 2-2,5г белка на 1кг веса человека.В итоге ваш вес 45 кг умножаем на 2 получается 90.Т.е. 90г белка вам необходимо потреблять минимум в день,основное питание куриное мясо,плюс не более 3 яиц сваренных всмятку.Остальные белки-творог,молоко,сыр и т.д.должны быть дополнительными,например вы едите 2 яйца и курицу,скажем, на 56г белка,тогда на остальные 34г белка,любые белки,но лучше творог,молоко,йогурты,сметана и т.д. То,что окажется под рукой.Рецепт протеинового коктейля: 200 мл молока смешать с ворогом 0% пачка 250 г,добавить 2 столовые ложки любого варенья.Этот коктейль уже содержит около 50г белка.Но,если вы не будете заниматься силовыми упражнениями,то пища будет просто прогорать у вас в желудке.
*** очень много инфы по питанию,физнагрузках см http://gotovly.ru/nabratves/
Если вы хотите избавится от худобы и поправиться, у народной медицины есть свои рецепты, повышающие аппетит и улучшающие пищеварение.Можно пользоваться термосом,временами встряхивая содержимое.
1.Барбарис.Улучшает аппетит и пищеварение, обладает желчегонным действием.2 ст.л.листьев и веточек растения заливают 0,5 л кипятка,настаивают 2 ч.процеживают и принимают по 1/3 стакана за полчаса до еды.
2.Мята.Эффективное средство против атонического расстройства пищеварения.30г мяты заливают 1 л кипятка и настаивают 2 часа. Принимают после еды для улучшения пищеварения.
3. Шиповник.пять ст.л.плодов на литр воды.Кипятить 10 минут, укутать на ночь(термос).Пить как чай в любое время

Ответ от Бешеный костыль[гуру]
ничего не делать, много есть жирной пищи.

Ответ от Галина Втюрина[гуру]
активный спорт+ калорийная еда (на ночь)

Ответ от Гордый Орёл[гуру]
Кушай, пей, гуляй и всем друзбям пивка давай

Ответ от Otzigatel[гуру]
Смотря какого веса. Мышцы нарастить - кушать больше мяса и качаться. Жиром обрасти - кушать больше жирного, сладкого и мучного с пивом и при этом смотреть телевизор/сидеть за компом.

Ответ от Ѐумата[гуру]
Увеличить количество белка в рационе и физ нагрузка.

Ответ от Лариса Стеценко[гуру]
кремлевская диета очень хорошая! Там есть таблица содержания углеводов в продуктах. Для того, чтобы набрать вес, но не жир, нужно есть легкоусвояемые углеводы и белки, жыры лучше растительные.

Ответ от Aliks[новичек]
у меня такая ситуация и была, при росте 185см весил 62, вообщем ветром сдувало, чо тока не делал... последнее что помогло купил в магазине спортивного питания порошок, он очень вкусный и каллорийный, разбавлял водой (молоко не пью с детства) занимался дома гантелями и штангой, самые примитивные физ. нагрузки. Вес набирается очень быстро, мышцы прут классно, потом забил на спорт, немножко округлился. Потом вес снизился. Но стал все равно больше чем был, просто где-то отложилось в талии тоже... ну а вообщем, если ты любишь парня, то скажи ему об этом. Моя половинка долго смотрела на все мои тщетные попытки набрать вес, потом сказала, не мучайся, не трать деньги, я тебя люблю какой ты есть, мне не нужны горы, мне нужен ты... после этого у меня в мозгах чего-то переклинило, и я поправился сам по себе. Скажу правду, у меня больше недостатков и вес тут не при чем. Главное что мне хорошо и я не комплексую, я стал спокойным, любимая рядом и никогда не намекает на мой вес, хотя сейчас и вешу 75, не идеально конечно, но и не дрыщ ходячий... Все в твоих руках, дерзай...

Ответ от Виктория Крылова[гуру]
Примерный состав меню диеты для набора веса
Для разнообразного питания можно составить несколько вариантов меню, придерживаясь следующих правил диеты для набора веса: выбирать калорийные продукты, есть чаще и обязательно регулярно.
Первый вариант:
Завтрак: овсяная каша с орехами, изюмом и медом, бутерброд с маслом и сыром, сладкий кофе с молоком.
Второй завтрак: макароны с тефтелями, хлеб с маслом, фруктовый сок.
Обед: наваристые щи, картофель с луком и маслом, жареная рыба, салат со сметаной, фруктовый сок.
Полдник: стакан молока, можно с печеньем.
Ужин: гречневая каша с молоком и цукатами, сладкий чай и бутерброд с маслом и колбасой.
Второй вариант:
Завтрак: пшенная каша на молоке, свекольная икра, бутерброд с маслом и сыром, какао.
Второй завтрак: сладкий йогурт, бутерброд с колбасой, фруктовый сок.
Обед: борщ, макароны с сырной заправкой и биточки, сладкий компот из сухофруктов.
Полдник: салат из свежих овощей с натертым сыром и жирной заправкой.
Ужин: омлет с ветчиной, помидорами и сыром, стакан теплого молока с медом.
Третий вариант:
Завтрак: тушеный картофель с мясом, булочка с маслом, сладкий кофе с молоком.
Второй завтрак: овсяные хлопья с молоком и сухофруктами.
Обед: наваристый гороховый суп, салат с майонезом, десерт и чай.
Полдник: фруктовый салат из бананов, авокадо и киви, заправленный йогуртом.
Ужин: гуляш, рисовая каша, булочка с маслом и сладкий чай.
Придерживаться любого из предложенных вариантов диеты можно только после консультации с врачом, чтобы выбранное питание не навредило, а пошло только на пользу. Кроме соблюдения диеты для набора веса очень важно регулярно выполнять комплекс упражнений, полноценно отдыхать, избегать стрессовых ситуаций.
С разрешения врача можно применять лекарственные препараты, повышающие аппетит и стимулирующие пищеварение, а также прибегнуть к помощи фитотерапии. Такой комплексный и грамотный подход позволит набрать вес и не навредить здоровью.

Ответ от Похарду[гуру]
жрать-тренажорка, жрать-тренажорка, жрать-тренажорка.

Ответ от Людмила Сухачева[новичек]
НАБРАТЬ ВЕС МУЖЧИНАМ ПРОСТО. Есть отличный белковый коктейль его употребляют спортсмены для набора веса ссылка заблокирована Большое содержание белков, витаминов и минералов в составе дает не плохой результат. Теперь спортивное питание доступно каждому, заказать можно по ссылке. ЕСТЬ КУПОН НА СКИДКУ ОТ 5$ И ВЫШЕ ЗА ЗАКАЗ (КОД FSQ529 для получения скидки нужно его ввести в корзине перед покупкой).

Ответ от Amstel1488 Diego[новичек]
ПОЖРАТЬ КАК НАДО И ВЫСПАЦА МНОГО МНОГО ЖРАТЬ ПИЩИ АЗАЗЗАЗА

Ответ от Ёофья Скачко[гуру]
Ну, о хоть мы все, вроде устроены одинаково организм все ровно у всех РАЗНЫЙ!) Потому, для достижения результата, лучше всего с диетологом сходить посоветоваться.
Если, же, такой возможности нет, можете тут почитать:
ссылка
очень хорошо, и главное доступно раскрыта эта тема.
Удачи Вам!)

 

Ответить на вопрос:

Имя*

E-mail:*

Текст ответа:*